Здоровье бьюти-мастера

19 октября 2019

1

3300

Знакомьтесь, у нас новый автор, эстетист и кинезиолог
Мария Счастливая, преподаватель Lash Art University.

Сегодняшняя тема – здоровье бьюти-мастера.

Как часто после 8 часов процедур у вас болит спина и ноет шея? С вашими коллегами это случается ничуть не реже. Из-за сидячей работы бьюти-мастера имеют все шансы приобрести полный букет офисных болезней – в том числе связанных с неправильной осанкой.

По данным LAU, чаще всего бьюти-мастера жалуются на:

головную боль в затылочной области;
боль в межлопаточной области;
боли в области поясницы;
онемение рук;
отеки ног.

Все эти проблемы тесно связаны с рабочей позой.

Правильная сидячая поза выглядит так:

Держите голову ровно, допускается наклон до 15 градусов. Так вы минимизируете нагрузку на позвоночник.
Сидите ровно на седалищных буграх (это два выступа в нижней части таза, вы легко почувствуете их, сев на ладони). Большинство людей норовят опираться на что угодно, но не на седалищные бугры.
Держите колени на уровне бёдер или ниже. Так вы сохраните суставы от боли и мышцы от отёков.
Стопы должны полностью опираться о пол или подставку. Так вы создаёте ещё одну точку приложения силы и более равномерно распределяете нагрузку на позвоночник.

Чтобы сохранить своё здоровье и улучшить самочувствие, достаточно следовать 5 простым советам:

1. Двигайтесь

Движение укрепляет мышцы и насыщает их кровью. Движение сохраняет гибкость позвоночника. Движение стимулирует выработку гормонов, сжигающих жир и снижающих нагрузку на спину. Движение – это жизнь, а лэшмейкерам его так не хватает!

Стабильно сидячая работа чревата многими неприятностями: плохим самочувствием, заболеваниями спины, значительным ухудшением внешнего вида, снижением продуктивности и качества работы

Чтобы избежать гиподинамии, не обязательно совершать акробатические этюды. Но застывать, как магазинный манекен, тоже не стоит. Просто наклоняйтесь на пару градусов ниже или выше, потягивайтесь, перекладывайте руки, поворачивайте голову, болтайте ногами – сидя на месте тоже можно хорошо размяться.

Воздержитесь от круговых движений головой: после долгого сидения на месте вам может стать плохо. Замените их поворотами и наклонами.

2. Настройте рабочее место под себя

Для этого обратитесь к эргономике. Эта наука исследует, как организовать рабочее (и не только) пространство так, чтобы нахождение в нём было удобным и безопасным для здоровья.

Считается, что бьюти-мастера условно делятся на две группы в зависимости от преобладающей сидячей или стоячей позы. Но это деление условно. Даже мастера, проводящие большую часть времени стоя, регулярно садятся для доступа к особым зонам клиента или просто отдыха. Для них качественная мебель не менее важна.

Самый главный фактор, роднящий оба типа поз – наклон шеи. Именно он чаще всего виноват в головных болях. Чем больше угол наклона головы, тем больше нагрузка на тело вообще и позвоночник в частности. Когда вы держите голову прямо, на позвоночник действует сила в 50 Н (5 кг), когда наклоняетесь вперёд на угол до 60 градусов, сила растёт до 270 Н (27 кг). Поэтому настолько важно выбрать хороший суппорт, эргономичный стул или кресло со спинкой, максимально точно повторяющей ваши очертания.

Специалисты по эргономике предлагают несколько правил для кабинета лэшмейкера:

Стул – обязательно со спинкой, его высота такова, чтобы вся ступня сидящего мастера касалась пола, а спинка не должна оканчиваться ниже середины лопаток мастера.
Высота кушетки такая, чтобы лицо клиента было расположено примерно на уровне груди мастера.
Стул вплотную придвинут к кушетке, и мастер опирается предплечьями о край стола.

Так вы сможете ровно держать спину и меньше устанете благодаря опорам. Но не стоит забывать о своих особенностях. То, что комфортно для остальных, может быть невыносимым для вас. Поэтому не стесняйся прямо во время процедуры передвинуть стул ближе к кушетке, отрегулировать спинку стула и, самое главное, изменить неудобную для вас позу клиента: попросить поднять, опустить или наклонить голову, повернуться в ту или иную сторону. Поверьте, практически все ваши клиенты приходят к вам в первую очередь за отличным результатом и ради него готовы потерпеть.

3. Делайте перерывы, когда нужно

Не жалейте времени на своё восстановление. Ортопеды рекомендуют каждый час вставать с места хотя бы на 5 минут. Но для вас этого может быть недостаточно. Прислушайтесь к себе и подберите график перерывов, оптимальный именно для вас. Если хорошо отдохнёте, справитесь с задачами намного быстрее и компенсируете потраченное на отдых время.

Перерыв можно делать… прямо во время процедуры. Например, после нанесения составов для ламинирования есть минутка-другая для лёгкой разминки.

4. Делайте гимнастику

Выполняя этот комплекс специальных упражнений, вы сохраните и даже улучшите осанку. Уделите им немного времени на обеденном перерыве или кофе-брейке.

Станьте спиной к стене, касаясь её пятками, ягодицами, затылком и обеими лопатками. Расправьте плечи и втяните живот. Сохраняйте такое положение 2-3 секунды, пока мышцы его не “запомнят”. Повторите 7-10 раз.
Станьте спиной к стене. Расправьте грудную клетку, расслабьте и прижмите к стене плечи, втяните живот. Поднимите подбородок, чтобы затылок коснулся ее поверхности. Стойте так 2-3 секунды, затем, не меняя позы, ходите по комнате Начинайте с 10 минут. Каждый день добавляйте по 1-2 минуты и доводите продолжительность упражнения до получаса.
Сядьте в позу лотоса, примите правильную осанку. Выполняйте 5-7 минут. Постепенно продлевайте упражнение до 40 минут.
Сохраняя осанку, сядьте в позу лотоса (или по-турецки), через 1-2 минуты поднимитесь на ноги. Повторите 5-10 раз.
Встаньте на скамейку или ступеньку высотой 20-25 см, сойдите с нее. Повторите 20 раз. Добавляйте по 1 разу каждые 2 занятия.

5. Массаж – ваш лучший помощник

Напряжённые мышцы можно быстро успокоить с помощью самомассажа. Его самый простой вариант выглядит так: разомните усталую шею, массируя кончиками пальцев области за ушами и «ямочку» в основании черепа. Плечи и спину можно помять и потереть ладонями.

Сейчас в продаже доступно множество массажёров всех возможных видов. Наиболее эффективные модели дополнительно согревают обрабатываемые участки, улучшают кровообращение в мышцах и помогают тканям вывести молочную кислоту. По этому же принципу работают грелки.

Самомассаж – не такая простая процедура с огромным количеством нюансов и тонкостей. Чтобы она приносила максимум пользы и идеально подходила именно вам, лучше пройти специализированные курсы.